早上跑步能减肥吗？每天适合跑多久？正确的跑步方式盘点！

早上跑步能减肥吗?每天适合跑多久?跑步是运动减肥中的方法之一，所以有很多减肥人士在减肥的时候都会选择这样的运动项目，可以更好的加快新陈代谢，让脂肪消耗更快，可以起到更好的减肥目的。

一般在早上跑步是可以减肥的，可以选择在早晨六到九点这个时间段比较好一些，每天坚持30分钟左右，在早晨跑步也是有很多需要讲究的条件，接下来就给大家详细的科普一下。

一、正确的跑步方式盘点

1、在早晨跑步的时候尽量抬头目视，前方下颚微收，但不要低头，要不然低头的话很容易给颈椎增加压力，也不要后仰，尽量保持平衡的状态。

2、肩部要自然放松、下沉，不要耸肩或者紧绷。背部还要挺直挺胸，身体垂直地面，因为弓背的话容易引起背部压力，不利于呼吸。

3、手微微握拳大小臂弯曲到90度，前后自然摆动，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂。

4、要抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向才到合理的高度，有意识的放松踝关节前部肌肉会使步伐更加轻松。

5、尽量不要蜷缩脚趾，脚抬高，地面10厘米即可脚后跟以面着地，迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。

6、还要调整好呼吸，根据步伐，一步一呼，一步一吸。

二、跑步怎么跑?

1、尽量不要太剧烈的去跑步，有些人认为跑得越快，燃烧脂肪就越快，事实并非如此慢下来才会跑得更远，这样也不至于太辛苦就能够轻松达到消耗热量的目的，提高新陈代谢。

2、慢跑时间长了以后身体也逐渐适应，那么这时候就可以快慢适当的调整。可以快跑一分钟，慢跑5分钟，快慢搭配能够更好的促进血液循环和热量燃烧。

3、在跑步的时候，不要只看跑多长的距离，不管跑多长并不能说明进步，相反能够说明跑步所达到的成果，在你跑了多长时间或者佩戴的心率检测器，心跳速率也能够说明自己的运动强度。

4、尽量不要常跨越跑步，很多人认为大幅度的跨越式跑步可以更好的减肥，事实上跨越式跑步成果更低，消耗的热量更少，而小幅度的步伐才能够更好的燃烧脂肪。

5、跑完注意按摩，在每次跑完步之后要进行按摩的工作，这样才能够使跑累的双腿放松，不至于形成肌肉腿。

三、跑步的不要原则有哪些?

1、不要天天跑：虽然跑步有益于保持身体的健康，也能够起到瘦身的作用，但不建议天天跑，好隔一天跑一次，至于中间不跑步的那天可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是很重要的，能够更好的防止脂肪和水在四肢堆积。

2、不要快速跑：很多人认为跑得越快脂肪就燃烧越快，其实恰恰相反，当快速跑步的时候，体内供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分燃烧，所以并不能被消耗。如果在跑步的时候感觉上气不接下气，那就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，这就说明正在促进脂肪燃烧也是有氧运动。

四、跑步的三要原则是什么?

1、先做拉伸运动：每天在跑步之前需要先做一些拉伸运动或者放松运动，一方面可以热身防止受伤，另一方面可以先消耗一部分的糖分，接下来在跑步的时候脂肪燃烧会更好。

2、跑完喝果汁：一般建议大家跑完步后可以喝一些果汁来代替白水或者运动饮料，这样不仅能够补充流失的水分，还能够补充多种维生素和矿物质，更重要的是还可以调节运动后等不适症状。

3、精挑跑步鞋，跑步不是随便穿上运动鞋就能跑，如果随便穿一双运动鞋的话，甚至可能会损害到脆弱的脚趾和足底，建议大家一定要挑选根据人体力学设计，能够贴合自己脚型的减震跑鞋，它能吸收跑步所带来的震动，为自己的双脚小腿甚至大脑提供减压保护。