瘦大腿外侧的最快方法瑜伽

瘦大腿外侧常常是女性们在减肥时最为苦恼的部位之一，而瑜伽是一种非常有效的减肥运动方式，尤其是对于瘦大腿外侧的锻炼更是有很好的效果。下面，我们就来看一看瑜伽是如何帮助瘦大腿外侧的~

首先，我们要明确一点，就算是最快的瘦大腿外侧的方法，也需要持之以恒才能取得效果。因此，要想通过瑜伽来瘦大腿外侧，首先就要保证每天坚持练习，不要三天打鱼两天晒网。

接下来，我会为大家介绍三个比较常见的瑜伽动作，这些动作能够帮助我们锻炼到大腿外侧的肌肉，进而达到瘦身的效果：

1.三角式

首先我们来练习三角式。这个动作能够有效地刺激内收肌，从而瘦小腿外侧。方法如下：

1）双脚打开至距离肩同等宽度，然后右腿向外挪动90度，左腿维持同样位置不动，两臂平伸，与肩同宽。

2）向右侧倾斜身体，尽可能向右侧伸展右臂，同时左臂向上竖直伸展。

3）尽可能让右手触碰到右脚、脚踝或地面上的物体，并向上看。

4）保持这个姿势20-30秒钟，呼吸平稳，然后慢慢回到原来的姿势。左右腿交换重复练习。

2.低跪伸展式

第二个动作是低跪伸展式，它能够有效地锻炼大腿内侧，从而瘦小腿外侧。具体方法如下：

1）首先跪在瑜伽垫上，双腿交叉在背后，脚背平放在地面上。

2）缓慢伸直左腿，同时将重心转移到右腿上。

3）右腿慢慢向右伸展，尽可能让腿部伸直。同时双臂向上伸展。

4）保持这个姿势20-30秒钟，深呼吸，慢慢回到原来的姿势。左右腿交换，重复练习。

3.瑜伽骑士三式

第三个动作是瑜伽骑士三式，它能够有效地锻炼到腿部肌肉各个部位，从而瘦小腿外侧。具体方法如下：

1）像拜拜式一样，先跪下，然后将左腿向后伸展，并让双脚距离肩同等宽度。

2）将左腿慢慢向后弯曲，将左手放在左脚掌上，保持身体平衡。

3）缓慢抬起右臂，让身体向前倾斜，尽可能将右手向上伸展。

4）保持这个姿势20-30秒钟，深呼吸，然后回到原来的姿势。左右腿交换，重复练习。

以上这些瘦大腿外侧的瑜伽动作，需要每天坚持练习，才能有效地帮我们达到瘦小腿外侧的效果。此外，需要注意的是，瑜伽是一种非常温和的运动方式，所以在练习的过程中，不要超负荷，不要做过度扭转、伸展等动作，以免造成肌肉拉伤等伤害。

最后，提醒大家做减肥运动之前要合理饮食、合理运动，同时保证睡眠质量，合理的减肥方式才是最好的，不要盲目减肥，以免对身体造成伤害。