瑜伽减肥瘦全身零基础

瑜伽减肥瘦全身零基础

瑜伽是一种古老的运动方式，不仅能够缓解压力，还能够修葺身心，瑜伽中的各种体式也能够帮助我们减肥、塑形，让我们拥有更加美好的身材。但是，对于初学者来说，如何选择适合自己的瑜伽姿势，又如何正确地练习，确实是一个让人头疼的问题。下面就为大家介绍一些简单的、适合零基础的瑜伽体式，帮助你轻松瘦身。

1.山式

山式（Tadasana）是瑜伽中最基础的一种体式，也是所有瑜伽体式的起点。它能够让我们平衡身体，让我们的呼吸顺畅，达到修整身心的效果。

做法：先面对镜子，将双腿并拢，膝盖稍微弯曲，臀部往下沉，舒展脊椎，将双手放在身体两侧，双肩向后下沉，看向前方，在保持身体平衡的同时，慢慢地深呼吸，保持3-5个呼吸即可。

2.格子式

格子式（Trikonasana）对于我们的腰部和腿部非常有益，能够有效地消除脂肪囤积，收腰瘦腿。

做法：站立在瑜伽垫上，双脚打开约1.2米，左脚转向外侧，与身体成90度，右脚向内侧转动15度，然后向左侧倾斜，右手向上伸展，左手垂直向下与地面保持平行，腹部用力，维持5-7个深呼吸，然后慢慢站起来，换另一侧进行练习。

3.倒三角式

继续来一次倒三角式（ViparitaTrikonasana），这个体式可以增强我们的腿部肌肉，尤其是内侧大腿，同时拉长脊椎和侧腰线。

做法：和格子式类似，两腿分开约1.2米，右脚向内侧转动15度，左脚向外旋转90度。手臂向两侧伸展，向下倾斜，将右手伸直朝下触碰左脚脚踝处，左手向上，头部向上望去。在保持一定时长后，站起身来，换另一侧进行练习。

4.下犬式

下犬式（AdhoMukhaSvanasana）这个瑜伽体式可以加强我们的背部、手臂、肩膀、臀部，同时也能拉长我们的脊椎线。

做法：手膝落地，双手手掌放在地上呈倒“V”型，手掌和肩膀保持在一个线上，从腰部向上推，将臀部向上抬，手臂和大腿呈现倒三角形状，这时在肚脐处拱起，让肚子向里收。在保持7-10个深呼吸后，慢慢缓慢地放下臀部，换其他姿势。

瑜伽减肥的过程还是需要坚持，不要急功近利。如果你一开始感觉动作太难或者太累，可以调整动作的难度，或者加强练习的时间，相信坚持下去，你一定会感受到瑜伽带来的丰硕成果。